چاكراي سوم

مصرف كربوهيدرات را كاهش دهيد

كربوهيدرات‌ها به چربي تبديل ميشوند كه به شما احساس سيري، سستي و خستگي ميدهند. هنگامي كه غذاهاي حاوي كربوهيدرات ميخوريد، سيستم گوارشي شما آن را به قند تجزيه ميكند، سپس وارد جريان خون ميشود تا انرژي مورد نياز بدن را فراهم كند. وقتي سطح قند خون افزايش مييابد، لوزالمعده انسولين توليد ميكند كه به سلول‌هاي شما سيگنال ميدهد تا قند خون را براي ذخيره انرژي جذب كنند.
تقويت چاكراي ريشه ؛ چطور به تعادل و انرژي بازگرديم؟
از خوردن محصولات بدون ارزش غذايي خودداري كنيد
اين غذاها غالباً در راهروهاي مياني فروشگاه‌هاي مواد غذايي يا در صندوق‌هاي فروش فروشگاه‌ها يافت ميشوند. استرس اغلب باعث ميشود افراد بيش از حد از اين غذاهاي نامناسب بخورند، كه در نتيجه باعث خستگي عمومي بدن ميشوند.

از گياهان آداپتوژن استفاده كنيد

آداپتوژن‌ها داروهاي طبيعي هستند كه به بدن شما كمك ميكنند تا با شرايط خاصي مانند استرس سازگار شوند. آداپتوژن‌ها به عنوان يك داروي طبيعي براي كنترل استرس و خستگي مزمن عمل ميكنند، زيرا به تنظيم هورمون‌هاي حياتي بدن كمك ميكنند.
اين گياهان اين كار را با تنظيم سيستم غده فوق كليوي انجام ميدهند كه كنترل كننده واكنش هورمون‌ها به استرس است. ريشه شيرين بيان، جينسينگ و ريحان مقدس نمونه‌هايي از گياهان آداپتوژن هستند كه به بدن كمك ميكنند تا با استرس مقابله كند. اين گياهان همچنين به كاهش اضطراب و حفظ آرامش فرد در طول روز نيز كمك خواهد كرد.

آب سبزيجات بنوشيد

نوشيدن آب سبزيجات باعث افزايش انرژي بدن ميشود. نوشيدن آب سبزيجات در وعده صبحانه راهي عالي براي شروع يك روز تعطيل با انرژي بيشتر و كاهش عادت به كافئين است.
آب سبزيجات همچنين سموم خطرناك بدن را از بين ميبرد، در حالي كه جذب مواد مغذي مورد نياز را براي شما آسان‌تر ميكند. اين مورد كمك ميكند كه بدن به طرز مناسبي شوكه شود و انرژي پايداري را كه از يك منبع طبيعي تأمين ميشود را در اختيار فرد قرار دهد.

بدن را هيدراته كنيد

اگر بدن شما دچار كمبود آب است، احتمالاً احساس كمبود انرژي خواهيد كرد، بنابراين بايد اطمينان حاصل كنيد كه به اندازه كافي آب در روز مينوشيد تا بدن شما هيدراته بماند. اگر در طول روز احساس تشنگي نكنيد و ادرار شما شفاف يا روشن باشد، ميدانيد كه بدنتان هيدراته است.
بدن شما براي فعال كردن واكنش‌هاي شيميايي كه غذا را به انرژي تبديل ميكند، به آب نياز دارد. براي هيدراته ماندن بهتر است از مصرف نوشيدنيهاي انرژي زا و نوشابه‌هاي گازدار خودداري كنيد و به نوشيدن آب فراوان بچسبيد. اگر ميخواهيد چيزي با كمي طعم بنوشيد، مقداري از يك ليمو تازه به آب خود اضافه كنيد يا آب نارگيل را امتحان كنيد.

دانه‌هاي چيا بخوريد

فيبر موجود در دانه‌هاي چيا در حفظ سوخت و ساز و افزايش انرژي بدن كمك ميكنند. آنها همچنين به مبارزه با خستگي غده فوق كليه كمك ميكنند و در واقع ميتوانند به شما در حفظ رطوبت بدن در طول روز نيز ياري برسانند.

چاي گياهي بنوشيد

وقتي در طول روز به تقويت انرژي نياز داريد، ممكن است وسوسه شويد كه به يك فنجان قهوه بنوشيد. اما گرچه كافئين موجود در قهوه ميتواند به طور موقت مقداري انرژي به شما بدهد، اما همچنين ميتواند يك نوع وابستگي شيميايي در بدن ايجاد كند. هنگامي كه بيش از حد قهوه مصرف ميكنيد، بيحالي شما با گذشت زمان بدتر ميشود.
كافئين تأثير مهمي بر روي سيستم عصبي مركزي دارد، اما چايهاي گياهي اين مشكل را ندارند. دمنوش‌هاي گياهي زيادي وجود دارند كه ميتوانند به شما انرژي طبيعي بدهند و حاوي كافئين كم يا فاقد آن هستند. آنها همچنين جايگزيني تازه كننده و نشاط آور براي قهوه هستند.
نوشيدن چايهاي گياهي روش خوبي براي افزايش انرژي بدن به شكل طبيعي هستند. يك گزينه خوب چاي «رويبوس» است، زيرا فاقد محرك است. اين چايها براي كمك به شما در حفظ تمركز و بهبود حافظه بسيار مناسب هستند و حتي ميتوانند به تقويت سيستم ايمني بدن نيز كمك كنند. به ويژه چايهاي سبز به تقويت سوخت و ساز بدن و پشتيباني از عملكرد مغز نيز كمك ميكنند.
تمام ويتامين‌هاي گروه B در توليد انرژي نقش دارند. در حالي كه غذا به بدن شما انرژي ميدهد، ويتامين‌هاي گروه B به بدن كمك ميكنند تا انرژي رژيم غذايي را به آدنوزين تريفسفات ATP تبديل كند، كه اين امر از طريق يك سري واكنش‌هاي شيميايي انجام شده توسط ميتوكندري در سلول‌هاي شما اتفاق ميافتد. ويتامين‌هاي گروه B سلول‌هاي شما را تغذيه ميكنند.
غالباً غذاهايي مانند غلات با ويتامين‌هاي گروه B غني هستند. ويتامين B12 كه از عملكرد تيروئيد پشتيباني ميكند، عمدتا در غذاهاي حيواني مانند گوشت و لبنيات يافت ميشود، بنابراين افرادي كه گياهخوار هستند ممكن است بخواهند يك مولتي ويتامين مصرف كنند.
اگر از نظر ذهني خسته شده‌ايد و در طول روز احساس بيحالي ميكنيد، خستگي روانشناختي كاري ميكند كه شما قادر به تفكر واضح نباشيد. ممكن است تمركز براي شما دشوار باشد و غالباً «مه مغزي» را تجربه كنيد.
بسياري از مردم اين فرض را ميكنند كه خستگي رواني فقط نشانه يك مشكل بهداشت رواني است. مسائل روانشناختي مانند اضطراب، استرس، افسردگي و سوگواري نيز ميتوانند منجر به خستگي جسمي شوند.
تجربه هر نوع استرس روانشناختي، بدن شما را به يك پاسخ جنگ يا گريز وا ميدارد. هنگامي كه افزايش آدرنالين و افزايش سطح كورتيزول ناشي از استرس مداوم را داشته باشيد، بدن شما قادر به بازگشت به حالت نرمال و آرام خود نيست. اين امر به طور حتم منجر به خستگي و ساير موارد سلامتي خواهد شد.
راه‌هاي تقويت اراده ؛ چگونه ميتوان اراده خود را افزايش داد؟
در حين ورزش، فعاليت سيستم گردش خون ميزان مايعات، اكسيژن و مواد مغذي مورد نياز عضلات را براي ايجاد انرژي در بدن افزايش ميدهد. ورزش منظم به بهبود كارآيي سيستم گردش خون كمك ميكند.
روغن‌هاي اساسي مانند اسانس روغني نعناع ميتوانند به تحريك ذهن و بهبود تمركز كمك كنند. روغن‌هاي اساسي به فعال سازي حواس شما كمك ميكنند و سطح اكسيژن را در مغز افزايش ميدهند و به شما انرژي ميدهند و احساس تازگي ميكنيد.
براي اطمينان از اين كار، از زنگ هشدار روي تلفن همراه خود استفاده كنيد تا به شما يادآوري كند كه در فواصل منظم بايد از جاي خود بلند شويد. همچنين استفاده از تكنيك‌هاي بهره وري مانند «پومودورو» براي برنامه ريزي روزانه است.
در صورت احساس فرسودگي، اجتماعي بودن ميتواند به افزايش انرژي شما كمك كند. ورود به فضاي جديد و معاشرت با افرادي كه از بودن در كنار آن‌ها لذت ميبريد، بخشي مهم در حفظ سلامتي مناسب شما است.
اگر بيشتر فردي درون گرا هستيد، فقط بيرون رفتن و لذت بردن از نور خورشيد و ديدن افراد ديگر ميتواند به افزايش انرژي بدن كمك كند. اگر در اجتماعي شدن به كمك زيادي نياز داريد، سعي كنيد به يك باشگاه اجتماعي بپيونديد يا يك سرگرمي ‌جديد را دنبال كنيد تا از محيط طبيعي خود خارج شويد و تنوعي به زندگي خود بيفزاييد.
چندين مطالعه نشان داده‌اند كه داشتن يك شبكه اجتماعي ميتواند بهزيستي روانشناختي شما را افزايش دهد. گذراندن وقت با ديگران ميتواند در كنار آمدن با استرس به شما كمك كند و احساس ارزشمندي بيشتري در شما ايجاد كند. اجتماعي بودن براي سلامتي نيز بسيار مهم است، زيرا به شما فرصتي ميدهد تا با دوستان‌تان بخنديد؛ خنده باعث كاهش استرس ميشود.
يوگا به طور طبيعي ميتواند انرژي را از چند طريق افزايش دهد. اول، از طريق حركات و كشش‌هايي كه در يوگا انجام ميدهيد، هم جريان انرژي را در بدن تحريك ميكنيد و هم انسداد آن جريان را كاهش ميدهيد. اين امر ضمن تقويت روحيه و كاهش التهاب، به افزايش سطح انرژي شما كمك ميكند.